jak zbudowac mase miesniowa

[...] z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a to za bardzo mnie nie ciągnie, poza tym "odtłuszczanie" po takim nabraniu "masy" jest wykańczające dla organizmu jak i też dla naszej psychiki, czasem nawet przegrywa nasze samozaparcie i stoimy w martwym punkcie. Po prostu nie da się zbudować czegoś, co będzie dobre w krótkim czasie. [...]

Jesli chodzi o sniadanie to polecam placka z platkow owsianych i jajek lub tak jak robi to Pawel i Lukasz czyli jajka i platki crunch. Bardzo smacznie wychodzi i daje duzego kopa kalorycznego na poczatek dnia. Posmaruj dzemem lub polej miodem bedziesz mial wyzszy IG potrawy wtedy. Bialko ostrowi to badziew ale wiele osob go broni ze wzgledu na swa [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

Co do domsów to u początkujących to normalna sprawa, że pojawiają się na większości partii. Jak trening jest dobry i przemyślany to są odczuwalne te mikrouszkodzenia, ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę [...]

[...] Moze to którys z elementów, a moze to wada wrodzona. Obecnie jestem na etapie przed operacją. Do konca jeszce nie wiem gdzie bede operowany, gdyz chodzi mi o to, aby wybrac jak najlepiej. Podobno w Akademii Medycznej im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu dobrze operują. Jak nie tam to pewnie, u mnie w Warszawie, w szpitalu gruźliczym, jest tam [...]

[...] masz kase kup zestaw supli na mase.kreatyne+biało+hmb....coś w tym stylu. Pamiętaj jednak że jeśli będziesz źle ćwiczył stracisz na szybkości i dynamice....musisz sam poznać jaki trening Ci pomaga a jaki nie.... Ja gram w piłke od 13 latu :) zacząłem grać jak miał 7 lat.... więc myśle że wiem co mówie...Jak 2 late temu brałem kreatynke + hmb + [...]

Ile kg powinienem jeszcze zrzucić? Po zrzuceniu wejdę na masę, tylko jak się wtedy nie zalać tylko zbudować mięśnie? Nie patrz na kilogramy , bo waga nie jest wyznacznikiem , redukujesz to momentu az Twoj poziom tkanki tłuszczowej będzie odpowiednio niski i będzie Cie satysfakcjonował i będzie na tyle niski by móc zacząc odpowiednio dobrze [...]

Głównie o pomoc bo waga staneła zmieniałem już trochę dietę ale dalej nic. Suple mam ale nie wiem nawet czy dobre. Jakąś opinie na temat tego czy wgl dobrze to wszystko jest czy nie bardzo. I jak np spalać tłuszcz z klatki (wiem ze czesciowo sie nie da ale jak wspomuz z konkretnego miejsca) i jak zbudować dobrą mase mięśniową

no tak dlatego też kazałam mu poczytać artykuły dla początkujacych i był dość zdziwiony to jak to trener nie zna się na tym co robi, od innej trenerki usłyszałam że da się zbudować suchą masę mięśniową bez ww itp tak że szkoda gadać

Rozumiem, Mysle ze to bedzie moj 1 i ostatni cykl , chociaz wiem ze to jest jak z tatoo jest 1 bedzie i kolejny , natomiast mimo wszystko chcialbym ten cykl zrobic z 2 srodkow np deka+ tesc?lub cos innego? aby zrobic raz a pozadnie z naprawde solidnymi efektami, dieta suplemetnacja , odpowiednio intensywnym treningiem ? Mniej wiecej cykl wypadnie [...]

[...] Masteronem, Oxandrolonem itp. Ponieważ okres półtrwania Metanabolu w organizmie to tylko 3-4,5 godziny powinno się go stosować w dawkach podzielonych, gdyż wtedy utrzymamy jako taką trwałą koncentrację substancji w krwi. Zaleca się stosowanie Metanabolu podczas posiłków, gdyż u niektórych zastosowanie na pusty żołądek może objawiać się bólami [...]

Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]

[...] Masteronem, Oxandrolonem itp. Ponieważ okres półtrwania Metanabolu w organizmie to tylko 3-4,5 godziny powinno się go stosować w dawkach podzielonych, gdyż wtedy utrzymamy jako taką trwałą koncentrację substancji w krwi. Zaleca się stosowanie Metanabolu podczas posiłków, gdyż u niektórych zastosowanie na pusty żołądek może objawiać się bólami [...]

Przesadzacie z tym niedocenianiem pompek. Zobaczcie jak wygladaja kolesie np. seal czy marines - jakie maja klaty. A wykonuja ogromne ilosci pompek. Pompki sa bardzo dobrym cwiczeniem atakujacym calkiem spora liczbe miesni. Bazujac na ciezarze swojego ciala i ew. oporze stawianym przez inne grupy miesni itp. mozna zbudowac pewna mase miesniowa - [...]

[...] to powinnam zostawić zaptrzebowanie kaloryczne na bilansie równym zeru ewentualnie z lekką nadwyżką-też nad tym myślałam ale zastanawiałam się czy nie będzie to zbyt mało jak dla kogoś kto ćwiczy codziennie i to intensywnie! I też nie do końca chodzi mi o brak zmiany wagi-jak najbardziej mięsnie chcę dalej zbudować ale jak już napisałam nie [...]

większym piorytetem jest brzuch ale ćwiczę ćwiczenia na masę bo nie mam z czego rzeźbić jak mam na łapie 37 a moze zbudować suchą mase mięsniową????zamiast tkanki tłuszczowej???? acha i teraz dojda treningi aerobowe po 45 minut

[...] bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem kalorii i tłuszczy, to czy mam szanse zbudować jakąś masę mięśniową? Czy może lepiej na razie sobie to odpuśći i jak będę miał docelowe 70kg i zbije sadło, to dopiero wtedy się za to brać?

[...] bardzo duzo zmienic w swoim wygladzie niezaleznie od wieku ! i zbudowac ladna sylwetke. Krata na brzuchu trudne zadanie ale nie ze nie wykonalne - na razie zostawmy to jako cel dalekosiezny, mozliwy do ktorego wszystko zmierza :) Poprzegladaj watki w dziale kolegow ktorzy zaczeli przemiany - tam masz wiele wskazowek juz co i jak. Zobacz [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]